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    健康養生

    經常晚睡的人,吃這5類食物“補”好受傷的肝!

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    【摘要】:

    01、熬夜影響肝臟自我修復

    23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段。肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。
     
    肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。晚睡族應盡量調整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證睡夠7~8小時。

    02、熬夜加劇肝病
     
    已經感染肝炎病毒的人群,熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體后,不會直接引起肝細胞損害,只是在肝細胞內吸收營養,同時復制、繁殖。
     
     

     

    復制病毒的“零部件”,會引起免疫反應,造成肝細胞損傷、壞死。

    肝臟離不開的7種營養
    1脂肪:動力機

    脂肪不是肝臟的敵人??粗磉叺弥靖蔚娜嗽絹碓蕉?,不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。
     
    實際上,不管有沒有脂肪肝,脂肪都是肝臟必不可缺的營養,少了它,肝臟就沒法正常工作。
     
    要養肝護肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白質的比例最好分別占20%,剩下的60%為碳水化合物,也就是主食等。
     

    肝臟需要脂肪,但不代表需要過多的脂肪。

    2蛋白質:維修工

    蛋白質能修復肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物,能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
     
    正常人每天攝取的優質蛋白應該多于90克,對于肝功能受到損害以及減弱的人來說,適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康,防止它進一步受到傷害。
    3B族維生素:加油站
    B族維生素能加速物質代謝,還能修復肝功能、防止肝脂肪變性,進而起到預防脂肪肝的作用。
     
    愛喝酒的人尤其要多補充點,B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性,從而起到護肝作用。
     
    已經患有肝病的人,每天的攝入量應該在10~30毫克之間,最高不能超過30毫克。
     
    豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素,但若想全部攝取比較困難,可以適當選擇一些補充劑。
     

    4維生素E:抗衰劑


    維生素E能起到阻止肝組織老化的作用,有研究稱,維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。
     
    麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中,都富含維生素E。
     
    健康人每天攝入12毫克維E即可,相當于2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等堅果共30~50克。
     
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